【ゲンキの時間】ズボラ筋トレ（nobu先生）の口コミや効果ってどんな感じ？

2024年1月28日放送の健康カプセルゲンキの時間ではズボラ筋トレについて紹介！

nobu先生のズボラ筋メソッドと
鎌田式ズボラ筋トレ
は違うものになりますが、
どちらも期待できる効果が評判なので
両方ともご紹介しますね！

ズボラ筋とは？どこにある？体の中で重要な役割を果たす隠れた筋肉

ズボラ筋の定義と特徴

ズボラ筋とは、普段あまり使わないために衰えやすい筋肉のことです。

ズボラ筋は、体の表面にある筋肉ではなく、深部にある筋肉です。

ズボラ筋は、目に見えないだけでなく、感覚も鈍いため、自分で意識して動かすのが難しいです。

そのため、ズボラ筋は、運動不足や加齢によって、どんどん弱くなってしまいます。

ズボラ筋の位置と種類

ズボラ筋は、体の様々な部位に存在します。

出典：https://twitter.com/selfcarekaizen/status/1749165767596093700

ズボラ筋は、それぞれの部位に応じて、異なる名前や機能を持っています。

肩には、肩甲下筋と菱形筋
腕には、橈側手根屈筋と上腕三頭筋、尺側手根屈筋、手の内在筋
脇腹には、前鋸筋
お腹には、腹横筋と多裂筋
腰には、腸腰筋
太ももにはハムストリング、内転筋群
足には、内転筋群、後脛骨筋、腓骨筋、足の内在筋

ズボラ筋の機能とメリット

ズボラ筋は、体の中で重要な役割を果たしていて、
関節の安定性や姿勢の維持、代謝の向上などに関係しています。

だから、
ズボラ筋を鍛えることで、体の疲れや痛みを軽減し、若々しく健康的な体を作ることができるんですね。

ズボラ筋を鍛えることのメリットは、以下のようになります。

• 関節の安定性を高めることで、関節痛やねんざ、変形性関節症などの予防や改善につながります。
• 姿勢の維持を改善することで、背中や腰の痛みやこり、猫背やストレートネックなどの姿勢の悪化を防ぎます。
• 代謝の向上を促進することで、脂肪の燃焼や筋肉の増強、血液やリンパの流れ、免疫力の向上などに効果があります。

ズボラ筋トレの達人nobu先生のメソッドとは？間違ったトレーニングの危険性

nobu先生のプロフィールと経歴

nobu先生は、格闘家整体師として、自身の体の経験や知識をもとに、ズボラ筋トレの方法を伝えています。

nobu先生は、元々は柔道や空手などの格闘技をやっていましたが、怪我や痛みに悩まされるようになったようです。
そこで、自分の体を治すために、整体やマッサージ、ストレッチなどの勉強を始めたみたいです。

nobu先生は、自分の体を改善するだけでなく、他の人の体も助けたいと思い、格闘家整体師として活動。
自分の整体院を開業するとともに、YouTubeやTikTokなどのSNSで、ズボラ筋トレの動画を配信しています 。

nobu先生のズボラ筋トレのコンセプトとポイント

nobu先生のズボラ筋トレのコンセプトは、「簡単で効果的なストレッチや体操で、ズボラ筋を鍛える」です。

nobu先生のズボラ筋トレは、時間や場所を選ばずにできる簡単なトレーニングであり、1日たった3分でも、体の柔軟性や筋力、血行などが改善されるというものです。

nobu先生のズボラ筋トレのポイントは、以下のようになります。

• ズボラ筋を意識して動かすことで、感覚を鋭くする
• ズボラ筋を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐす
• ズボラ筋を刺激することで、筋肉の活性化を促す

nobu先生のズボラ筋トレの注意事項と注意喚起

nobu先生のズボラ筋トレは、簡単で効果的なトレーニングですが、間違った整体やストレッチやトレーニングには危険性があるようです。

• 間違った整体やストレッチやトレーニングは、体に悪影響を及ぼすことがある
• 間違った整体やストレッチやトレーニングは、ズボラ筋をさらに弱くすることがある
• 間違った整体やストレッチやトレーニングは、関節や筋肉にダメージを与えることがある

また、ズボラ筋トレをする前に、自分の体の状態を把握し、無理をしないことや正しいセルフケアの方法や知識を身につけることが大事ですね！

1日たった3分でできるズボラ筋トレの効果とは？関節痛をリセットする足踏み体操

ズボラ筋トレの目的と目標

ズボラ筋トレの目的は、ズボラ筋を鍛えることで、体の疲れや痛みを軽減し、若々しく健康的な体を作ることです。

そしてズボラ筋トレの目標は、1日たった3分でも、体の柔軟性や筋力、血行などが改善されることです。

ズボラ筋トレは、時間や場所を選ばずにできる簡単なトレーニングであり、誰でもできるように工夫されているところがいいですよね！

ズボラ筋トレの方法と手順

ズボラ筋トレの方法は、簡単なストレッチや体操を行うことです。ズボラ筋トレの手順は、以下のようになります。

1. まず、体を温めるために、軽くストレッチを行います。首や肩、背中、腰、おなか、足などの部位をほぐします。
2. 次に、ズボラ筋を鍛えるために、足踏み体操を行います。足踏み体操は、足首やひざ、腰などの関節痛を予防や改善する効果があります。足踏み体操のやり方は、以下のようになります。
   1. 両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
   2. 左足を前に出し、右足を後ろに引きます。このとき、左足のひざは曲げずに伸ばし、右足のひざは曲げます。
   3. 左足のかかとを床に押し付け、右足のつま先を床に押し付けます。このとき、背筋を伸ばし、おなかを引っ込めます。
   4. この姿勢を数秒キープした後、反対の足に切り替えます。
   5. これを交互に繰り返します。
3. 最後に、体をほぐすために、再びストレッチを行います。首や肩、背中、腰、おなか、足などの部位をほぐします。

ズボラ筋トレの効果と実感

ズボラ筋トレの効果は、体の柔軟性や筋力、血行などが改善されることです。

ズボラ筋トレの実感は、以下のようになります。

• 関節の痛みやこわばりが和らぎ、動きやすくなります。
• 姿勢が良くなり、背中や腰の痛みやこりが減ります。
• おなかが引っ込み、内臓の働きが良くなります。
• 体が軽くなり、疲れにくくなります。
• 体が温まり、冷えやむくみが改善されます。
• 体がリラックスし、気分が良くなります。

ズボラ筋を鍛えることで得られる効果とは？おなかを引っ込め、姿勢を若返らせる方法

ズボラ筋の衰えと影響

ズボラ筋が衰えると、体に様々な影響が出ます。
ズボラ筋が衰えると、内臓の位置が下がり、おなかがぽっこり出るようになります。
また、背筋や体幹が弱くなり、姿勢が悪くなります。

これらの状態は、見た目だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
おなかが出ると、内臓脂肪が増え、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。
姿勢が悪くなると、背中や腰の痛みやこり、呼吸や消化などの機能低下、気分の落ち込みなどの問題が起こります。

ズボラ筋の鍛え方とコツ

ズボラ筋を鍛えることで、内臓の位置や姿勢が正しくなり、おなかが引っ込む効果が期待できます。

ズボラ筋を鍛えることで、背筋や体幹が強化され、姿勢が若返り、老化や病気の予防にもなります。

ズボラ筋を鍛えるためには、上半身や体幹のストレッチやトレーニングを行うことが有効です。
ズボラ筋を鍛えるためのコツは、以下のようになります。

以下がHTMLリストタグを使用したリストです：

• ズボラ筋を意識して動かすことで、感覚を鋭くする
• ズボラ筋を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐす
• ズボラ筋を刺激することで、筋肉の活性化を促す

ズボラ筋の改善と結果

ズボラ筋を鍛えることで、体の柔軟性や筋力、血行などが改善されることは、先ほどもご紹介しました。

ズボラ筋を鍛えることで、おなかや姿勢にも変化が現れます。ズボラ筋を鍛えることの結果は、以下のような効果が期待できます。

• おなかが引っ込み、内臓脂肪が減り、生活習慣病の予防になります
• 姿勢が良くなり、背中や腰の痛みやこりが減り、呼吸や消化などの機能が向上します
• 見た目が若々しくなり、気分が良くなります

ズボラ筋エクササイズのやり方

手だけハンドニーのやり方！インナーマッスルを鍛える方法

1）四つん這いの姿勢になります。
2）左手はそのまま、右手だけまっすぐ上げます。
3）右手を下ろします。
4）反対側も同じように行います。

ドローインのやり方！腰痛予防改善エクササイズで腹横筋を目覚めさせる！

1）仰向けになります。
2）膝を少し立てて、両手は胸の上でクロスします。
3）おへそを軽く引き込んで床に近づけていくようにしてだんだん下げていきます。

4）この状態を10秒間キープします。
これを3セット、1日3回を目安に行います。

よっこいしょ！腹横筋を働かせる魔法の言葉

金岡恒治先生が教えてくれた魔法の言葉とは
「よっこいしょ」
でした。

よっこいしょと言って息を吐く時に腹横筋が動くそうです。

ズボラ筋体操の口コミ

やっぱり「楽」というのが1番ですよね。
続ける上で辛いと大変ですから。。。。

こちらは本に関する口コミなのですが、
やっぱり動画の方がわかりやすいというのはありますよね！
たくさんYouTube動画が更新されることに期待です♪

うーん。。。
やっぱり本と動画の両輪で対策した方がいいようですね。

ズボラ筋トレのやり方とは？30秒でできる簡単なストレッチと鎌田式ズボラ筋トレ法

今度は鎌田式ズボラ筋トレ法についての紹介です。
同じ「ズボラ」でも少し意味は違ってきます。

鎌田式ズボラ筋トレ法とは

鎌田式ズボラ筋トレ法とは鎌田實医師が考案された筋トレ法で、
その名の通り、ズボラな人でもできるように

• テレビを見ながら
• 仕事をしながら

といった「ながら」でできるのがポイントです。

nobu先生のズボラ筋との違いですが、
nobu先生の場合、ズボラ筋という筋肉そのものを指しており、
鎌田医師の場合はズボラ筋トレという筋トレを指していることになります。

鎌田式ズボラ筋トレ法のやり方

ワイドスクワットのやり方

1、背筋を伸ばし、足を広げ、つま先は外に向けて立つ。そして、手は胸の前で交差させる。
2、腹筋と背筋に注意を払い、ゆっくりと太ももを外側に広げながら膝を曲げる。
3、膝を曲げていく中で、太ももが床と平行になるように徐々に沈み込ませる。重要なポイント：膝を外側に出さないように気をつけましょう。
4、一連の動作をゆっくりと戻す。
5、10回を1セットとし、2セット行います。

机立て伏せのやり方

1. 立って机から約70ｃｍ離れ、手をハの字にして机に触れます。
2. ゆっくりとひじを曲げ、頭を机に寄せます。
3. ゆっくりと元のポジションに戻します。この動作を10回繰り返します。
4. 1セットが10回で、合計で2セット行います。

ペットボトル運動のやり方

1. 500mlの飲料が入ったペットボトルを2本用意し、左右の手にそれぞれ持ち、胸の前に伸ばします。
ポイント：ペットボトルを指でしっかりと持つことで、握力の向上が期待できます。指での持ち方が難しい場合は、最初は手で握り、慣れてきたら指で持つように切り替えてみましょう。

2. 両腕を伸ばしたまま、手首を巻き上げる動作を行い、元の位置に戻します。これを10回繰り返します。

3. 同様に、両腕を伸ばしたまま、手を下に向け、元に戻します。これも10回繰り返します。

4. 1セットが10回で、2セット行います。

まとめ

筋肉にも色々あるということがわかりましたが、
ただ「わかった」というだけではもちろんダメですね。
しっかり鍛えないと！

努力なしで痩せたいならコレ！